Hangi İstikamete Yanlışsız Uyumak Daha Sağlıklı: Sağ mı Yoksa Sol mu?
Elbette uykuya dalarken hepimizin alışmış olduğu bir istikamet var ve çoklukla o durumda uyumayı tercih ediyoruz. Lakin uykuya hangi tarafta daldığınızın, iddia ettiğinizden çok daha fazla kıymeti var.
Bu doğrultuda bahsin uzmanları ne çeşit görüşlere sahip ve aslında hangi taraf daha doğru gelin detaylı bir inceleme yapalım.
2017 yılında yapılan bilimsel bir araştırma nazaran, yetişkinlerin yaklaşık %54’ü yan taraflarına dönerek uyumakta.
ABD’de bulunan bir üniversitede ahenge hali üzerine bir araştırma gerçekleştirdi ve yana yatarak uyumanın, beynin temizlenmesinde çok daha tesirli olduğunu ortaya çıkardı. Genel manada sağ ya da sol olduğu fark etmeksizin yan tarafa yatma, sırt üstü yahut yüz üstü ahenge hallerine oranla lenf sistemlerinin çalışmasında çok daha tesirlidir.
Lenf sistemlerinin çalışma performansı da beyinde istenmeyen kimyasalların birikip birikmemesi noktasında bir oldukça rol oynar. Yani yan yatma konumu, hem lenf sistemlerini hem de beyindeki kimyasalların atılmasını olumlu tesirler.
Ayrıca bu esnada beyindeki hudut hücreleri ve kılcal damarlar ortasındaki boşluk genişler ve atık paklığı hızlanmaya başlar. Böylece Alzheimer ve Parkinson üzere rahatsızlıklara yakalanma riski de bir oldukça azalır. Pekala sağ ve sol tarafın uyku kalitemiz üzerinde bir ayırt ediciliği var mı?
Aslında sağ tarafın mı yoksa sol tarafın mı daha sağlıklı olduğu noktasında net bir fikir birliğine varmak mümkün değil. Her iki tarafın da çeşitli rahatsızlıklar açısından kimi artıları bulunmakta.
Örneğin uykuya sağ tarafta bir durumla geçildiği takdirde sağ burun deliği tıkanır ve sol burun deliği açılır. Sol burundan alınan nefes, sağ beyin yarım küresinin fonksiyonunda artış sağlar ve sağ yarım kürenin uyarılması; kalp atış suratının ve mide-bağırsak faaliyetlerinin yavaşlamasına, hudut sistemi faaliyetlerinin artmasına ve tansiyonun düşmesine imkan sağlar.
Bu doğrultuda uyku sırasında kalp daha az yorulur ve aslında uykuya dalmak çok daha fazla kolaylaşır, uyku kalitesi de üst noktaya ulaşır. Tekrar sempatik hudut sistemi tansiyonu ve kalp ritmini ayarlayan sistem, sağ tarafta gerçekleşen uykularda çok daha güzel çalışır.
Uzmanlar kelam konusu sindirim sistemi olduğunda, sol tarafa yanlışsız uyumanın çok daha sağlıklı olduğunu tabir eder.
Sol tarafa yatıldığı takdirde mide, yemek borusundan daha aşağıda kalır ve bu da mide asidinin yemek borusunu yükselmesini zorlaştırır. 2022 yılında yapılan bir araştırmayla da sol taraflarında uyuyan şahısların sağ tarafa kıyasla, reflü şikayetlerinden daha az muzdarip olduğu tespit edilmiştir.
Eğer uyku apneniz varsa tercih edeceğiniz istikametin ise sağ olmasında yarar var. Araştırmacılar uyku apnesi semptomlarının sağ taraf tercih edildiğinde çok daha fazla azaldığını söz etmekte ve tekrar bir öteki çalışmayla sağ tarafa uyumanın, hastalığın orta ya da şiddetli düzeylerine sahip olan şahıslarda şikayetlerinin daha da azaldığını doğrular.
Kalp sıhhatini müdafaa noktasında en değerli detay uykuyu gereğince almak olsa da elbette bir tarafın artıları var.
Kalp yetmezliğine sahip hastalar kestirim edildiği üzere sol taraflarına yattıklarında daha fazla ağrı ve rahatsızlık hisseder ve sağa gerçek ahenge eğilimi gösterirler. Öte yandan sol istikamete yanlışsız uykuya dalmak, kanın kalbe gerçek daha kolay ilerlemesine yardımcı olur.
Mevzubahis hamilelik olduğunda ise görüşler bir epey değişken. Gebelerin sırt üstü uyuduğu durumlarda ekseriyetle yüksek tansiyon riski vardır ve bebeğe giden kan akışının azalma ihtimali artış gösterir.
Sağ mı yoksa sol mu daha sağlıklı sorusunun karşılığı ise her ikisi. 2019 yılında yapılan bir çalışma, gebelerin her iki tarafa gerçek uyumasında rastgele bir risk görmez ve kıymetli olanın sadece sırt üstü yatmamak olduğunu söz eder. Elbette bu süreçte üstte bahsettiğimiz üzere birtakım sıhhat sorunları kelam hususuysa bu doğrultuda taraf tercihi yapılabilir.
Bonus: Cilt hoşluğum her şeyden kıymetli diyenlerdenseniz sağ ya da sol fark etmeksizin, yan uyku konumlarını unutmalısınız.
Uyku sırasında sağ ya da sola hakikat yatmak, uzun vadede ince çizgilere ve kırışıklıklara sebep olabilir. Yataktan kalkar kalkmaz yüzünüzdeki ince yastık çizgilerini kesinlikle fark etmişsinizdir. Bunlardan kaçınmak için sırt üstü uyumak, cilt sıhhati noktasında bir epey yararlı olacaktır.