Kemik Sıhhati Açısından Son Derece Kıymetli Olan Mineral: Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir, Nasıl Giderilir?
Vücudunuzda yeteri kadar magnezyum bulunmadığında magnezyum eksikliği (hipomagnezemi) ortaya çıkar. Magnezyum eksikliği belirtileri genelde öbür rahatsızlıklar ile benzeridir ve ayırt edilmesi biraz zordur. O yüzden magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır diye merak ediyorsanız, en yanlışsız bilgiyi uzman bir doktora danışarak alabilirsiniz.
İnsan bedeni sağlıklı kalmak ve hayati fonksiyonlarını yerine getirmesi için daima olarak magnezyuma muhtaçlık duyar. Bu muhtaçlık magnezyum içeren besinler tüketerek yahut çeşitli destekler aracılığı ile karşılanır.
Pek çok insan magnezyum eksikliğinin etkilerini fark edilmeyecek kadar hafif olarak yaşasa da kimileri da ölçüsüne ve sürece bağlı olarak daha bariz ve ağır belirtiler gösterebilir. Bundan ötürü en gerçek pahalara gerekli testleri yaptırarak ulaşabilirsiniz.
En temelden başlayalım: Magnezyum tam olarak nedir?
Vücutta bulunan bir mineral olan magnezyum, kimi besinlerin içeriğinde de bulunuyor. Magnezyum bedende 300’den fazla farklı enzimle birlikte çalışarak protein üretimi, kas işlevi, hudut işlevi, kan basıncının düzenlenmesi ve kan şekeri denetimi üzere önemli fonksiyonları yerine getiriyor.
Biraz daha açalım: magnezyum ne işe fayda?
Yukarıda da belirttiğimiz üzere insan bedeninde 300’den fazla enzimle birlikte çalışan magnezyum, hudut ve kas işlevlerinin meselesiz halde çalışmasını sağlar ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini dayanaklar. Bunun yanı sıra, karbonhidrat metabolizması ve insülin salgılanması için de gerekli bir mineraldir. En bilinen fonksiyonlarından biri ise kemiklere olan yararıdır. Şayet yeteri kadar magnezyum almazsanız, osteoblast ismi verilen kemik dokusu oluşturan hücrelerin aktivitesi sorun yaşar.
Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve diyabet üzere rahatsızlıkların önlenmesine ve tedavisinde de magnezyumun tesirine dair araştırmalar devam etmektedir. Tıpkı vakitte, yapılan bir öbür araştırmada da magnezyumun migren ve gibisi baş ağrısı yaşayan şahısların şikayetlerini azaltma da olumlu katkısı olduğu ortaya konmuştur.
Vücudumuzda magnezyum eksikliği olduğunu nasıl anlarız? Magnezyum eksikliği belirtileri:
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- Baş ağrısı
- Kas spazmları
- Bacaklarda ve ellerde uyuşma yahut karıncalanma
- Genel beden zayıflığı
- Titreme
- Kalp çarpıntısı
Özellikle günümüzde pek çok insan önerilenden çok daha düşük magnezyum seviyelerine sahip. Ama Ulusal Sıhhat Enstitüleri, yetersiz magnezyum seviyeleri ile bağlantılı semptomların o kadar da besbelli olmadığını tabir ediyor. Yani magnezyum düzeyiniz düşük olsa bile bunun farkında bile olmayabilirsiniz Bu belirtilerin birçok öteki tıbbi sıkıntılar ve beslenme yetersizliklerinde de ortaya çıkar.
Magnezyum eksikliğinin en besbelli belirtileri ortasında kas kasılmaları yer alıyor, lakin dediğimiz üzere bu belirtiler daha farklı bir rahatsızlığınızdan da kaynaklanıyor olabilir. Bundan ötürü en yanlışsız sonuca, uzman bir tabibe başvurarak ulaşabilirsiniz.
Düşük magnezyumun nedenleri nedir?
- Kronik ishal
- Sık sık kusma
- İltihaplı bağırsak hastalıkları
- Bazı ilaçlar
- Böbrek hastalıkları
- Diyabet
- Alkol kullanımına bağlı karaciğer rahatsızlıkları
Magnezyum eksikliğine neden olan sebeplerin ortasında birinci olarak yetersiz beslenme diyebilirsiniz, lakin durum yalnızca beslenme dolmayabilir. Magnezyum eksikliği ekseriyetle çeşitli sıhhat sıkıntılarından yahut bedeninizin mineralin emilimini etkileyen ilaçlardan kaynaklanır.
Yukarıda belirttiğimiz rahatsızlıklardan birine sahip olmak yahut ilaçlardan birini kullanmak magnezyum eksikliğini artırdığından, bunları hekiminiz eşliğinde yapmanız çok daha uygun olacaktır.
Belirtilerin ne olduğunu öğrendik. Artık magnezyum eksikliği nasıl giderilir, ona bakalım:
- Beslenme
- Takviyeler
- Stres azaltan aktiviteler
Eğer olağandan daha düşük magnezyum düzeylerine sahipseniz, pek endişelenmeyin. Önemli sıhhat sorunlarınız olmadığı sürece magnezyum düzeyinizi süratli bir halde artırabilirsiniz. Birinci yapmanız gereken magnezyum açısından güçlü beslenmek olmalıdır. Magnezyum bakımından varlıklı olan bu besinleri tüketmek, kısa müddet içerisinde magnezyum düzeyinizin olağana dönmesini sağlayabilir.
Beslenmenize dikkat etmenin yanı sıra magnezyum takviyesi de alabilirsiniz. Lakin bu desteklerin en sık görülen yan tesirlerinden biri ishaldir. Bağırsak sisteminizdeki su ölçüsünü artıran bu desteklerin tesirini en aza indirmek için tam tahıllar ve taze sebzeler tüketebilirsiniz. Tıpkı formda geriliminizi azaltabilecek aktiviteler yapmak da magnezyum eksikliğinize olumlu istikamette tesir edecektir.
En çok magnezyum içeren besinler:
- Badem
- Fasulye
- Kaju
- Chia tohumu
- Kakao
- Kahve
- Bitter çikolata
- Keten tohumu
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Baklagiller
- Mercimek
- Yulaf
- Yer fıstığı
- Kabak çekirdeği
- Ayçiçeği çekirdeği
- Yoğurt
Beslenme alışkanlıklarınızın ortasına magnezyum değeri açısından varlıklı besinler eklemek, magnezyum eksikliği sorunu ile başa çıkmanın en değerli adımlarından biri olacaktır. Üstte sıraladığımız besinler, magnezyum bedeli bakımından son derece güçlü besinlerdir.
Günümüzün en yaygın sorunlarından biri haline gelen magnezyum eksikliği, denetim altına alınmazsa önemli sorunların önünü açabilir. Bir anda yaşadığınız yorgunluk ve halsizlik durumlarını göz arkası etmeyin ve en yanlışsız sonuçlara ulaşmanız ismine uzman bir tabibe görünün.