Şu Sıralar Pek Çok Şahsa Musallat Olan “Tatil Sonrası Depresyon”u Başınızdan Defetmek İçin İşe Fayda Tavsiyeler
Tatile gitmek; gün içindeki gerilimimizi, dertlerimizi, hüzünlerimizi azaltan mükemmel bir aktiflik. Ancak dönüşünde olumsuz hislerle başa çıkmaya çalışıyorsanız siz de tatil sonrası depresyonu yaşıyor olabilirsiniz.
İnsanın hayatını önemli derecede etkileme potansiyeline sahip tatil sonrası depresyonun nedenlerine, belirtilerine ve bu türlü bir durumla başa çıkma usullerine daima birlikte bakalım.
Tam olarak nedir bu “tatil sonrası depresyon”?
Tatil sonrası depresyon, klinik olarak tanımlanmış bir durum olmasa da tatilden dönen insanların yaşayabilecekleri depresif durumu en düzgün biçimde söz eder.
Üstelik bu kavrama emsal bir kavram, 1950’li yıllarda “tatil sonrası sendromu” olarak da isimlendirilmişti. Yani bu türlü bir durumun olduğunun fark edilmesi hayli eskiye dayanıyor.
Günlük rutinimize döndüğümüzde, duygusal rahatsızlık hissetmemiz epey doğal.
Tatiller; ruh hâlini güzelleştirmeye, zihinsel gerilimi azaltmaya ve ömür doyumunu artırmaya yardımcı olsa da bu olumlu tesirler; günlük hayata dönmenin birinci haftasında kaybolabilir.
Çok heyecanlandığımız bir tatile çıktığımızda, tatilin sona ermesiyle ilgili telaş ve endişeyle savaşabiliriz. Tahminen de tatilimiz bittiğinde rahatlamış ve rutinimize daha dinamik bir şekilde döneceğimizi düşünürüz ancak işler birden fazla vakit bu türlü gitmez ve hüzünlü bir ruh hâline bürünürüz.
Bu ruh hâli, günlük yaşantımızı fazla etkiliyorsa harekete geçmemiz gerekebilir.
Tatil sonrası depresyonun semptomları, şahsî ilgilerimizi ve işe ya da okula dönerken gösterdiğimiz performans dahil olmak üzere günlük yaşantımızı fazla etkiliyorsa bunun önüne geçmek için bir şeyler yapmak gerekebilir.
Tatil sonrası depresyonunun ortaya çıkmasının gerisinde farklı nedenler bulunuyor.
- Günlük hayatımıza ve rutinlerimize geri döndüğümüzde baskı hissetmenin bir tesiri olarak zihinsel stres artabilir.
- Farklı bir ülkeden dönerken, günlük hayatımıza ve toplumumuza yeniden entegre olmada zorluk çekebiliriz.
- Tatilden sonra güneş yanığı, böcek ısırığı, çok yiyecek ve alkol tüketimi ya da enfeksiyon üzere olumsuz yan etkilere sahip olabiliriz.
- İş yerindeki yahut okuldaki gerilim, tatil sonrası depresyonu pekiştirebilir. Tatilden geri döndüğümüzde yüzleşmek zorunda kaldığımız zorluklar, bu depresyon hâlini tetikler.
Tatil sonrası depresyonun pek çok farklı belirtisi var, bunlardan birkaçı ise aşağıdaki üzere.
- Anksiyete
- Artış gösteren sinir
- Uyku problemleri
- Huzursuzluk
- Üzgün hissetmek
- Çaresizlik hissi
- Enerji kaybı
- Eğlenceli aktivitelere ilgisizlik
- Yorgunluk
- İştah değişiklikleri
- Karamsarlık
- Fiziksel ağrılar
- Odaklanma problemleri
Bu belirtiler, tatilden döndükten sonra 2 haftaya kadar sürebilir ve işte, okulda yahut insan bağlarında gösterdiğimiz performansı etkileyebilir. Bu türlü bir durumda ruhsal bir dayanak almak yahut birazdan bahsedeceğimiz yardımcı olabilecek tedbirleri almak yararlı olabilir.
Peki tatil sonrası depresyonu nasıl önleyebiliriz?
Tatile çıkmadan evvel bu husus hakkında bir plan yapmak, tatil dönüşünde depresyonu önlemeye yardımcı olabilir. Bu planlar ise şu adımları içeriyor:
- Tatilin her anına bir aktivite sığdırmak yerine kendinize hiçbir şey yapmadan dinlenebileceğiniz vakitler ayırmak.
- Tatilden dönüş ile işe geri dönüş arasında bir yahut iki gün ayırmak.
- Rutin uyku sistemine geri dönmek.
- Sosyal aktivitelere yük vermek.
- Fiziksel aktivite yapmak.
- Meditasyon üzere gevşeme teknikleri uygulamak.
- Gelecek bir tatilin planlarını yapmaya başlamak.
- Tatile çıkmadan evvel çözülmemiş bir sorun varsa o sorunu çözüp o formda tatile çıkmak.
- Tatilden evvel hayat alanınızı pak ve sistemli bırakmak.
- İşle ilgili sorumluluklarla mesai saatleri dışında uğraşmamak.
Siz de tatilden dönerken bahsettiğimiz belirtileri yaşıyorsanız önüne geçebilirsiniz.
Altını daima çizdiğimiz üzere, olağanüstü bir tatilin akabinde rutine dönünce olumsuz hislere kapılmanız gayet olağan lakin bu durum, günlük hayatınızı etkilemeye başlarsa ve uzun sürerse üstte bahsettiğimiz tedbirleri alabilir yahut kalıcı bir depresyona dönüşmemesi için ruhsal dayanağa başvurabilirsiniz.