‘Tam Bir Sportmen Dostu Besin’ Diyebileceğimiz Muzun Saymakla Bitmeyen Yararları

Eğer X kuşağındansanız eminiz her muz yediğinizde gözünüzden bir damla yaş akıyordur zira tropikal bir meyve olduğu için bir vakitler milletimiz için lüks bir besindi. Neyse ki bilhassa son yıllarda ülkemizde de muz tarımı yapılmaya başladı ve bu güzel meyveye her gün ulaşabilir hale geldik. Sık sık muz yemeyen biriyseniz neler kaçırdığınızın farkında bile değilsiniz.

Elbette muz pek çok kişi için dünyanın en lezzetli meyvelerinden bir tanesi olduğu için vazgeçilmezdir lakin tek özelliği lezzetli olması değil. Muz tıpkı vakitte gerçek bir şifa kaynağı. Kalp sıhhatimize güzel geliyor, kilo vermemize yardımcı oluyor, sindirim sistemimizi düzenliyor ve daha neler neler. En uygunu gelin muzun yararlarına yakından bakalım ve pek yok lakin çok yerseniz ortaya çıkabilecek mümkün ziyanlarını görelim.

Öncelikle muzun besin bedeline bakarak başlayalım:

126 gramlık orta uzunluk bir muz 112 kaloridir. İçinde hiç yağ yoktur. 1 gram proteine, 29 gram karbonhidrata, 3 gram life sahiptir. Orta uzunluk b,r muz yerseniz günlük almanız gereken; C vitaminin yüzde 12’sini, folatın yüzde 6’sını, niasinin yüzde 5’ini, bakırın yüzde 11’ini, potasyumun yüzde 10’unu ve magnezyumun yüzde 8’ini almış olursunuz.

Peki her gün muz yenir mi, günde kaç tane muz yenir?

Eğer orta uzunluk bir muzdan bahsediyorsak evet, her gün muz yiyebilirsiniz. Günde kaç tane muz yenebileceği ise şahsa nazaran değişiklik gösterse de sağlıklı bir kişinin günde iki tane orta uzunluk muz yemesinde bir sakınca yoktur. Herhangi bir hastalığınız ya da özel bir sıhhat durumunuz varsa tekrar de hekiminize danışmanız da fayda var.

Gelelim muzun yararlarına: İşte muzun insan bedenine sağladığı faydalardan bazıları

Kan şekerini düzenler.
Sindirim sistemini düzenler.
Kilo verme sürecinde yardımcı olur.
Kalp sıhhatini dayanaklar.
Vücudunuz için gerekli antioksidanı sağlar.
İnsülin direncini istikrarlar.
Böbreklerinize yeterli gelir.
Sporcuların dostudur.

Kan şekerini düzenler:

Muz da elbette tüm meyveler üzere içeriğinde karbonhidrat ve şeker barındırır. Fakat lif bakımından da son derece zengindir. Bunun manası, sindirim sırasında çözündüğü için kan şekeri üzerinde büyük bir artışa neden olmaz. Tekrar de bir anda çok fazla yemeniz önerilmiyor lakin illa bir meyve yiyecekseniz en sağlıklısı bir muz yemenizdir.

Sindirim sistemini düzenler:

Muzun içeriği lif dolu demiştik. Lif demek, sağlıklı bir sindirim sistemi demektir. Muz, lifli yapısı sayesinde bağırsaklarınız tarafından basitçe sindirilecektir. Dahası, muzun probiyotik içeriği sayesinde bağırsaklarınızın gereksinimi olan faydalı bakterilerden de bol bol almış olursunuz. Bilhassa sindirim meseleleri yaşayanların günlük olarak muz yemeleri tavsiye ediliyor. Sindirim süreci sağlıklı işlediği için kolon kanseri riskini de azaltır.

Kilo verme sürecinde yardımcı olur:

Muzun besin kıymetlerini vermiştik; proteini bol, karbonhidrat ve şekeri az. Yani kilo vermek istiyorsanız tam size nazaran bir besin. Üstelik muz, uzun mühlet tok tuttuğu için sık sık yemek yemenizi de engelleyecektir. Sabahları yoğurdun ya da sütün içine biraz yulafla birlikte bir tane muz doğrayıp yerseniz bütün gün sağlıklı bir formda tok kalabilirsiniz.

Kalp sıhhatini dayanaklar:

Muz, meyveler ortasında tahminen de en bol potasyumun bulunduğu meyvedir. Orta uzunluk bir muz yiyerek günlük potasyum gereksiniminizin yüzde 10’unu karşılarsınız. Potasyum, kalbinizin en büyük dostudur. Dahası potasyum kan basıncını da dengelediği için yüksek tansiyon hastalarına yardımcı olur. Hayvan çalışmalarında nizamlı muz tüketmeninin kalp hastalığı riskini yüzde 27 azalttığı görülmüştür.

Vücudunuz için gerekli antioksidanı sağlar:

Vücudumuzun doğal süreci gereği kanımıza hür radikaller ismi verilen kimyasallar salınır. Bunlar pek çok farklı hastalığın temel nedenidir. Bu hür radikallerin en büyük düşmanı ise antioksidanlardır. Muz, flavonoid ve amin başta olmak üzere pek çok farklı çeşitteki antioksidan açısından zengindir. Elbette tek başına kâfi gelmeyebilir lakin günlük diyetinize muz ekleyerek antioksidan alımını sürdürmeniz mümkün.

İnsülin direncini istikrarlar:

İnsülin direnci maalesef çağımızın hastalığı ve giderek de yaygınlaşıyor. Olağan muzda değil lakin tam olgunlaşmamış, hafif yeşil muzda dirençli nişasta bulunuyor. İşte bu nişasta, insülin direncini dengelemek üzere mucizevi bir tesire sahip. Nizamlı olarak tam olgunlaşmamış muz yiyerek bedeninize bu nişastadan alırsanız insülin hormonlarınız çok daha hassas hale gelecektir.

Böbreklerinize âlâ gelir:

Potasyum kalp için uygundur dedik lakin sırf kalp için değil, böbreklerimiz için de son derece faydalıdır. Kan basıncını da dengelediği için düzenli muz yiyerek kâfi potasyum alan böbrek hastalarında bu hastalığın ilerlemesinin yavaşladığı görülmüştür. Doğal diyalize girecek düzeydeki böbrek hastalarının potasyumu sonlandırması gerektiği için en gerçek kararı doktorunuz verecektir.

Sporcuların dostudur:

Eğer bir spor salonuna gidiyorsanız sağda solda muz yiyen kaslı adamlar görürseniz şaşırmayın zira muz bu bahiste da mucizevi bir tesire sahip. Muzun içerisindeki magnezyum ve potasyumla elektrolit misyonu görerek kas iyileşmelerini hızlandırır. Üstelik muzun içeriğindeki karbonhidrat kolay sindirilebildiği için sportmen beslenmesinin olmazsa olmazıdır. Bilhassa kramp ve kas ağrılarında muzun tesiri gözle görülür biçimde süratlidir.

Aman dikkat, muzun ziyanları da yok değil:

Elbette muz bir meyve, bu nedenle diyabet hastalarının muz tüketimini sonlandırması son derece kıymetli.
Muzun içeriğinde bulunan tiramin bileşeni migren hastalarının ağrılarını tetikleyebilir.
Çok fazla tüketirseniz kanınızdaki potasyum düzeyi artar ve süreksiz felce kadar varabilen sonuçları olabilir.
Muzun içeriğinde bulunan triptofan, sabahları yediğiniz vakit uyku getirebilir.
6 aylıktan küçük bebekler için muz uygun değildir.
Muz, kimi bünyelerde kabızlık yapabilir.
Bazı şahısların muza alerjisi olabilir.
Muzun içeriğinde B6 vitamini olduğu için fazla tükettiğiniz vakit hudut hasarı yaratabilir.
Muzun lifli içeriği çok fazla gaz yapabilir.

Tropikal bir meyve olmasına karşın ülkemizde de yetişen güzel meyve muzun yararları nelerdir sorusunu yanıtlayarak mümkün zararlarından bahsettik. Anlattıklarımız sadece bilgilendirme maksatlıdır. Tüm sıhhat mevzularında olduğu üzere muz tüketimi konusunda da en gerçek ve size özel bilgiyi uzman bir doktordan almanız gerektiğini unutmayın.