Uyku Getiren Şeyler Nelerdir?

Gece olunca çok şükür bugünü de atlattık diye yatıyoruz yatağa, koyuyoruz başımızı yastığa ve en azından hoş bir düş görürüz umuduyla uyumak istiyoruz lakin olmuyor. Dönüyoruz sağa, dönüyoruz sola; yok, o uyku bir türlü gelmiyor. Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Son yıllarda dünyada ve ülkemizde uykusuzluk çeken insan sayısı her geçen gün artıyor ve maalesef bunlara bağlı hastalıklar da yaygınlaşıyor.

Bir türlü uyuyamıyorum ne yapmalıyım diyenler için elbette uyku getiren şeyler var lakin aslında asıl dikkat etmemiz gereken gün içinde yaptıklarımız ve yapmadıklarımızdır. Birçok vakit gün içinde ne yaparsak yapalım gece kesinlikle uyuruz diye düşünüyoruz lakin akıllı bir makine üzere çalışan bedenimiz bunu kabul etmiyor. Gelin uyku getiren şeylere ve en değerlisi gün içinde dikkat etmeniz gereken şeylere yakından bakalım.

İyi bir uyku için gün içinde dikkat etmeniz gerekenler:

Gün içinde uyumamaya çalışın.
Akşam saatlerinde yediklerinize dikkat edin.
Yeterince antrenman yaptığınızdan emin olun.
Kafein tüketimini sonlandırın.

Gün içinde uyumamaya çalışın:

İşten ya da okuldan geldikten sonra televizyon karşısına uzanıp şöyle yarım saat, bir saat şekerleme yapmak pek çok bireye güzel geliyor eminiz ama olmaz işte, bu türlü yaparsanız gece uyuyamazsınız. Uyumamızın birincil nedeni zihnimizin ve vücudumuzun yorgun olmasıdır. Ama siz gece uykusu uyumak yerine bu yorgunluğun bir kısmını erkenden atarsanız yani kısa müddet de olsa uyursanız gece yatağa yattığınız vakit uykunuz kolay kolay gelmeyecektir. İlla uyuyacağım diyorsanız da en azından kısa sürmesine dikkat edin.

Akşam saatlerinde yediklerinize dikkat edin:

Yemek ve uyku ortasında direkt bir münasebet olduğunu söylemek için bilimsel çalışmalara bile bakmaya gerek yok zira hepimiz bunu yaşıyoruz. Karbonhidrat ve şeker yüklü ya da yağlı ve baharatlar şeyleri uykuya yakın saatlerde yerseniz uyuyamaz, uyusanız da randıman alamaz ve yorgun uyanırsınız. Uzmanlar, uyku saatinden en az 4 saat evvel yemek yemeyi bırakmanızı öneriyor. Ben illa yiyeceğim diyorsanız da en azından meyve ve yoğurt üzere daha hafif besinler tüketmeye çalışın.

Yeterince idman yaptığınızdan emin olun:

Uyumamızın birincil nedeninin zihin ve vücut yorgunluğu olduğunu söyledik lakin en değerlisi vücut yorgunluğudur. Zihniniz ne kadar yorgun olursa olsun şayet bütün gün oturduysanız uykunuz kolay kolay gelmeyecektir. Bu nedenle gün içinde bir spor salonuna gidip idman yapmasanız bile en azından gereğince yürüdüğünüzden emin olun. Her gün sadece yarım saat yürüseniz bile hormon seviyeleriniz artar, geriliminiz azalır, kan sirkülasyonunuz hızlanır ve böylelikle gece olunca da hoş bir uyku çekersiniz.

Kafein tüketimini sonlandırın:

Güne kahve ile başladık, ortada çikolata yedik, yemekle birlikte kola içtik, ortada da bir güç içeceği patlattık; harika! Bunların hepsi birer kafein deposudur. Elbette gün içerisinde şayet bir rahatsızlığınız yoksa kafein tüketmek sizi yeterli hissettirir ve güç verir lakin çok fazla kafein alırsanız bu güç gece de sürer ve bekleriz ki uyku gelsin. Uyku saatine yakın saatlerde esasen kafein tüketmeyi düşünmeyin bile fakat gün içinde de geceyi düşünerek aldığınız kafeini sınırlandırmalısınız.

Bir türlü uyuyamıyorum diyenler için işte uyku getiren şeyler:

Rahatlatıcı çaylar için.
Yatak odanızı havalandırın.
Meditasyon yapın, rahatlatıcı müzikler dinleyin.
Ilık bir duş alın.
En ufak ışıktan bile uzak durun.
Elektronik aygıtlardan uzak durun ve kitap okuyun.

Rahatlatıcı çaylar için:

Bazı bitkilerin ruh sıhhatimiz üzerinde antidepresan tesiri yaptığı biliniyor. Örneğin papatya, melisa, lavanta, rezene üzere bitkilerden elde edilen çaylar rahatlatıcı tesire sahiptir. Bu nedenle uykusuzluk çektiğiniz durumlarda bu tıp bitki çaylarından içerek biraz gevşeyebilirsiniz. Dilerseniz içine bir bal ekleyip limon da sıkabilirsiniz.

Yatak odanızı havalandırın:

Rahat bir yatak odası, yeterli bir uykunun temel anahtarıdır. Dağınık, pis, havasız bir odada eski çarşafların serili olduğu bir yatakta natürel ki uyuyamazsınız. Hemen kalkın ve camı açın. Odayı güzelce toparlayın ve biraz temizleyin. Çarşafları ve nevresimleri değiştirin. Emin olun oksijenin olduğu, pak bir odada ve mis kokulu çarşaflar içinde çok daha rahat uyursunuz. Oda sıcaklığını da kendinize nazaran ayarlamayı ihmal etmeyin.

Meditasyon yapın, rahatlatıcı müzikler dinleyin:

Herkesin farklı rahatlama teknikleri vardır; dua edebilir, meditasyon yapabilir ya da nefes idmanları yapabilirsiniz. Elbette en değerlisi de zihninize huzur veren müzikler dinlemektir. Havalandırdığınız odanıza nane, bergamot, okaliptüs, limon, paçuli, dağ esintisi, leylak, yasemin üzere kokuların olduğu bir buhurdanlık koyarsanız ya da bu kokuların olduğu bir tütsü yakarsanız daha kolay rahatlarsınız. Hangi kokuyu ve müziği seçeceğiniz büsbütün size kalmış.

Ilık bir duş alın:

İyi bir uyku için odanızın paklığı kadar sizin temizliğiniz de son derece kıymetli. Aman sabah duş alırım diyip gün içinde üzerinizde olan kıyafetlerle yatmak sizi ister istemez gerilime sokacaktır. Bu nedenle yatmadan evvel ılık bir duş alın ve pak, tercihen pamuklu kıyafetler giyin. Ilık ya da sıcak duş alırsanız zati bedeniniz gevşeyeceği için siz farkına bile varmadan uykunuz gelecektir.

En ufak ışıktan bile uzak durun:

Günümüz dünyasında artık gece gündüz istikrarı biraz şaşmış olsa bile yeniden de ilkel beynimiz uyku için tam bir karanlık istiyor çünkü canlıların büyük bir kısmı gece uyur. Perdeniz hafif aralıksa ya da inceyse dışarıdan gelen ışığı içeri alabilir ve tam karanlık olmaz. Birebir biçimde farklı odada yanan bir ışık da odanıza vurup karanlığı bozabilir. Uyumak için yattığınız odanın olabilecek en karanlık halde olduğundan emin olmalısınız. Doğal bu da bireyden şahsa nazaran değişebilir.

Elektronik aygıtlardan uzak durun ve kitap okuyun:

İşte geldik günümüzde neden herkes uyku sorunu yaşıyor sorusunun karşılığına. Uyumadan evvel telefona, tablete, bilgisayara, televizyona bakıyorsanız mavi ışık alıyorsunuz ve beyniniz o an gündüz zannederek uykuyu sizden uzaklaştırıyor. Bu nedenle uyumadan evvel ya da uykunuz kaçtığında sakın elinize telefonu alıp da ekrana bakmayın. Bunun yerine kitap okuyun. Emin olun zihniniz ve gözünüz bu sayede rahatlamış olacak.

Bir türlü uyuyamıyorum ne yapmalıyım diyenler için uyku getiren şeylerden ve gün içinde dikkat edilmesi gereken noktalardan bahsettik. Elbette uyku sıkıntısına neden olan birtakım hastalıklar da olabilir. Bu nedenle kronik uykusuzluk durumlarında uzman bir doktordan yardım almanız gerektiğini unutmayın.