Yoga Hakikaten Sıhhate Yararlı mı, Yoksa Yalnızca Abartılan Bir Modadan mı İbaret?
Yoga; vücudu ve zihni eğiten en eski şahsî gelişim tekniklerinden biri. Bilimsel araştırmalar, yoga yapan bireylerin kendilerine kıymet verdiklerini ve stres düzeylerini yoga ile azalttığını gösteriyor. Yoga yapmak dışarıdan göründüğü kadarıyla esneklik gerektiren bir antrenman üzere düşünülür. Hatta meditasyonla bir bağı olması da sizi korkutabilir ama yoga, sıkıcı bir antrenman sayılmaz.
Yoganın, kişilerin hem psikolojisine hem de vücuduna yarar sağladığı, bilim insanları tarafından sayısız araştırmalarla bizlere aktarıldığı çalışmalar mevcut (bu çalışmaların linklerini içeriğimizin sonunda bulabilirsiniz).
Yoga, anksiyete ve depresyonu azaltıyor.
2019’da Hong Kong’da bir nöroloji kliniği ve rehabilitasyon merkezinde hekimler tarafından gerçekleştirilen bilimsel çalışmanın sonucunda, parkinson hastalarının yaşadığı fizikî semptomlarla baş etmek için yoganın inançlı ve yararlı bir araç olduğu tespit edildi.
Çalışma 4 farklı rehabilitasyon merkezinde toplamda 138 hastayla gerçekleştirildi. 8 hafta boyunca bir kümeye 90 dakikalık yoga dersleri, öteki kümeye 60 dakikalık esneme ve direnç antrenmanları yaptırıldı.
Değişiklikleri gözlemlemek için hastaları 8 haftalık program boyunca her antrenman sonrasında denetim ettiler ve program bittikten 20 hafta sonra tekrar denetim ettiler. Özetle,çalışmanın sonucunda yoga yapan kümenin esneme ve direnç idmanı yapan kümeye oranla anksiyete ve depresyon semptomlarında önemli bir güzelleşme gözlendi.
2011 yılında yapılan diğer bir araştırmaya göreyse, ileri yaşta yoga iştirakçilerinin istikrarlarının arttığı gözlemlendi.
Yoga hareketleri ile omurga tertipli olarak bükülüp esnediği için omurlar ortasında kalan disklerin bozulması önleniyor. Omurga, sağlıklı ve genç kalıyor.
Yoga yapan bayanlar, regl periyodunu çok daha rahat ve huzurlu geçiriyor.
Comlementary Therapies in Clinical Pratic’te yayımlanan bir çalışmada ise regl periyodu boyunca zihinsel ve bedensel boyutta hissedilen semptomların yoga sayesinde azaldığı tespit edilmiş.
Yoga, uyku kalitesini de artırıyor.
Lenfoma hastaları üzerinde denenen ve yoganın uyku üzerindeki tesirinin incelendiği bir araştırmada uyku bozukluğunun azaldığı, uyku kalitesinin ve müddetinin güzelleştiği, uyku ilaçlarına olan muhtaçlığın azaldığı gözlemlendi.
Hamilelik sürecini yoga ile daha sağlıklı atlatabilirsiniz.
Stresli gebelerin gerilim idaresinde yoga tesirinin incelenmesi hedefiyle gerçekleştirilen çalışmada, toplam 62 gebeden deney kümesinde yer alan 31’ine haftada iki gün olacak biçimde dört hafta boyunca birer saatlik yoga eğitimi verildi.
Çalışma sonucunda; deney kümesinde yer alan ve kendilerine yoga eğitimi verilen gebelerin gerilim seviyelerinin manalı formda azaldığı ve rahat bir gebelik süreci geçirerek sağlıklı bir doğuma hazır oldukları tespit edildi.
Oxford Üniversitesinden iki akademisyen (Miguel Farias ve Amy Bilderbeck) İngiltere’de yedi hapishaneyi kapsayan bir araştırma sonunda, yoga ve meditasyonun yararlarını açıkça gördüklerini söylüyorlar.
Mahkumlardan birinci küme 10 haftalık bir yoga ve meditasyon dersine devam edenler, başka küme ise yalnızca kolay idmanlar yapanlardı. Araştırmacılar anketlerden çıkan sonucun yoganın olumlu yanlarına işaret ettiğini ama asıl kıymetli göstergenin mahkumların dikkat ve reaksiyonlarını ölçen bilgisayar testinde ortaya çıktığını söylüyor.
Yoga ile dert düzeyinizi düşürmek için birtakım pratik yoga tavsiyeleri:
- Haftada en az iki kez, bir saat yoga yapın. 1 saatlik vakit bulamadığınızda gün çok en az 10 dakika yapmanız kâfi olur. Önemli olan, vücudun hareket etmesi.
- Farklı yoga biçimlerini deneyebilirsiniz. Bazıları için yavaş ve yumuşak pratik yeterli gelebilirken (restoratif, yin yoga gibi), kimileri da daha ağır hareket etmeye (vinyasa, power yoga gibi) muhtaçlık duyabiliyor. Deneyerek seçim yapmanızı öneririm.
- Yoga yapacağınız yerin sizi rahatlatmasına itina gösterin. Yani kısık ışıklar, rahatlatıcı müzik üzere. Parlak ışıklar ve hareketli yüksek sesli müzik vücudun kasılmasını arttırabiliyor.
- Mutlaka nefesi önemseyin, konum anında nefes alıp vermeyi unutmayın. Sıkıştığınız ve zorlandığınız her an nefes alın.
- Kendinize vakit verin. Yoganın tesirini görmek için biraz vakte gereksiniminiz var. Yapılan araştırmalarda haftada iki yoga pratiği ile iki-üç ay içinde olumlu gelişmeler gözlemlenmiş. Her halde biraz sabırlı olmanız gereken bir süreç.
- Yoga, kişinin kendisiyle bağ kurmasına yardımcı oluyor. Aslında telaşın ortaya çıkmasını sağlayan etkenlerden biri de (genetik değilse) insanın kendisiyle olan bağının kopmuş olması.
Metin içerisinde bahsedilen tüm araştırma ve çalışmalara aşağıdan ulaşabilirsiniz: