Bilime Nazaran Gün Uzunluğu Oturmayı “Telafi Etmek İçin” En Az 30-40 Dakika İdman Yapmak Gerekiyor

Günümüzde en ölümcül tehlike, kalp ve damar rahatsızlıkları. Sıhhatsiz beslenme ve daima oturmamızı gerektiren ömür biçimlerimiz da tam olarak bize yarar sağlamıyor. Bilim insanları, bu riski en aza indirmek için ne kadar antrenman yapmamız gerektiğini ortaya çıkardı, böylelikle kendimizi muhafazamız mümkün olabilir.

Araştırmacılar, toplamda 44.370 kişinin antrenman takip aygıtlarından gelen bilgileri inceledikleri bir meta data araştırmasıyla günlük antrenman muhtaçlığımızı belirlemeyi başardı. Bu datalara nazaran gün içerisinde 30-40 dakika boyunca “ortalama ile ağır arası” antrenman yapmak kâfi oluyor. Tekrar de hiç spor yapmayan birinin bile yalnızca ayakta durarak kalp ve damar sıhhatini daha âlâ hâle getirebilmesi mümkün. 

Günde 30-40 dakika ağır idman yapmak kâfi oluyor.

Makalede, günde 30 ilâ 40 dakika ortası bir mühlet boyunca ortalama ve üstü düzeyde aktivitelerde bulunan bir kişinin hareketsizlikten kaynaklı vefat riski ile daima hareket eden bir kişinin hareketsizlikten kaynaklı vefat riski arasında manalı bir fark kalmamış oluyor. Yani gün içerisinde kendimizi bir halde hareketli tuttuğumuz durumda, hareketsiz hayat üslubumuzun tesirleri neredeyse ortadan kalkmış oluyor. Kısa aralıkları tempolu yürümek, bisiklet kullanmak, fizikî olarak etkin olmamızı gerektirecek şeylerle uğraşmak da bu antrenman muhtaçlığını karşılamaya yardımcı oluyor. 

Araştırma, Dünya Sıhhat Örgütü’nün 2020 yılındaki standartlarına nazaran gerçekleştirildi. Bu standartlara nazaran hareketsiz ömrün zararlarından korunmak için haftada 150-300 dakika ortası ortalama yoğunlukta ya da 75-150 dakika ağır antrenman yapmak gerekiyor. Çalışma,British Journal of Sports Medicine isimli mecmuada yayımlandı.