Gündüzleri Telaşla Uyanıyorsanız Sabah Anksiyetesine Sahip Olabilirsiniz: Pekala Önüne Nasıl Geçilir?

Bazı sabahlar, gözümüzü açtığımız birinci anda hayatın telaşlarıyla karşı karşıya kalırız. “Bugün iğrenç bir gün geçireceğim.” diye düşünürüz ve birden fazla vakit da bu türlü olur. Bazen, günün birinci birkaç saati devam eder; bazen ise tüm güne yayılarak bir eziyete dönüşür.

Siz de güne dertli bir modda uyanıyorsanız sabah anksiyeteniz olabilir. Üstelik, birazdan göreceksiniz ki aslında bu durum beynimizin bizi korumak için salgıladığı hormonlardan kaynaklı ortaya çıkıyor. 

Tam olarak nedir bu sabah anksiyetesi?

Tıbbi bir terim olmayan sabah anksiyetesi, gerilim ve tasa hisleri hissederek uyanmak manasına gelir. Şayet sabahları çok gerilim ve korkuyla uğraşıyorsanız genel bir anksiyete bozukluğuna da sahip olabilirsiniz. Lakin bu durum sadece sabahları ortaya çıkıyorsa ve birazdan sıralayacağımız belirtiler varsa muhtemelen sabah anksiyetesi yaşıyorsunuz.

Uyandığınızda bu belirtileri deneyimliyorsanız yüksek ihtimalle siz de sabah anksiyetesine sahipsiniz:

• Uyandığınız anda huzursuz, hudutlu, gergin ya da tükenmiş hissetmek
• Gergin kaslar, göğüs sıkışması, yüksek kalp atışı, nefes alma zorlukları üzere panik atak belirtileri
• Odaklanma problemleri
• Baş ağrısı, mide bulantısı ve titreme
• Duyguları denetim etmede zorluk

Belirtileri öğrendiğinize nazaran sizde bu anksiyetenin olup olmadığını az çok anlamışsınızdır lakin neyin sebep olduğunu hâlâ bilmiyor olabilirsiniz.

Sabah derdine, birçok etken neden olabilir. Bu anksiyete, çok gerilime ve tasalara bir reaksiyon olduğundan belirtilerinize katkıda bulunabilecek birkaç muhtemel neden bulunur.

Stres hormonu adı verilen kortizol, endişe yahut gerilime karşı, adrenal bezler tarafından salgılanır. Araştırmaların bulgularına nazaran hayatlarında yüksek gerilim düzeyine sahip şahıslarda kortizolün uyanmanın birinci saatinde en yüksek düzeyde olduğu ortaya çıkmıştır. 

Yatağa telaşlı girerseniz yahut gece kaygılı fikirlerle uyanırsanız, sabahları muhtemelen kaygılı hissedersiniz.

Uyumadan evvel; gelecekteki bir imtihan hakkında, yapacağınız sunumla ilgili yahut iş yerinde size gerilim verecek bir mevzuyla alakalı korkular üzere kanılarla boğuştuysanız çok yüksek ihtimalle sabah uyandığınızda bu dert düzeyi daha da yukarı çıkmış olur.

Çünkü bedeniniz size enerji verebilmek için çok yüksek düzeyde kortizol hormonu salgılamıştır ve bu yüksek oranlardaki hormon daha fazla anksiyete duymanıza sebebiyet vermiştir.

Peki sabah anksiyetesinin önüne nasıl geçebiliriz?

Diğer tüm ruhsal problemlerde olduğu üzere, bir uzmanla görüşerek terapi almak yapılması gereken birinci iş olmalı. Bunun yanında, kendi yapabileceğiniz kimi şeyler de var:

Kafein ve şeker, telaş belirtilerini artırabilir. Lakin besin eksikliğinden kaynaklanan düşük kan şekeri, kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden dengeli ve tertipli beslenme anksiyetenin önlenmesinde büyük rol oynar.

Ek olarak; kâfi düzeyde uyumak, fazla alkol tüketmemek, nefes antrenmanları yapmak, işte ve konutta gerilimi artıracak durumlardan kaçınmak, toplumsal medya üzere uyarıcılardan uzak durarak kendinize vakit ayırmak, günü planlayarak hareket etmek, fizikî aktivite, meditasyon yapmak üzere yollara başvurabilirsiniz.